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体育运动中的安全常识——如何预防运动损伤

发布日期:2015-07-16 12:13访问次数: 信息来源:威海体校字号:[ ]


    体育锻炼不仅可以增强体质,还可以促进生长发育。但在锻炼中若不遵守科学的运动方法很容易发生运动损伤。主动预防运动损伤比损伤后去治疗更为重要。因此,体育锻炼中要积极预防运动损伤。

一、思想上要充分重视

体育锻炼中发生的运动损伤常常是在思想大意的情况下发生的。有些人认为,体育锻炼中的运动损伤不可避免,这种想法是不正确的。体育锻炼中,只要我们认真对待、加强安全教育、采取积极的预防措施,运动损伤是可以减少的。所以,思想上的重视是预防运动损伤的重要一环。

二、准备活动要充分

体育锻炼中的不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,在锻炼前认真做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服人体机能活动的生理惰性,为正式运动做好准备;准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时也可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,从而防止肌肉和韧带的损伤。在做准备活动时既要做“一般性”的准备活动,也要做与运动内容相关的“专项性”准备活动。只有准备活动充分,才能提高动作的协调性和身体的灵敏反应,防止运动损伤的发生。

三、注意间隔放松

    锻炼过程中,为了更有效地消除疲劳、防止局部负担过重而出现的运动损伤,重视每组之间的间隔放松也十分重要。由于各个项目练习内容的不同,间隔放松的形式也有所区别。例如,偏重于上肢练习的项目,在间隔期可以做些放松性的慢跑;而在下肢练习项目结束之后,可以在垫子上仰卧,将两腿举起抖动或做倒立。这样做不但可以促使血液回流、改善血液供应,还可以使神经系统消除疲劳,对预防运动损伤有积极的作用。

    四、防止局部负担过重

    体育锻炼中,运动量过分集中会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤;过多的转肩动作易引起肩部肌肉群的损伤。因此,锻炼中应避免单调的练习方法,防止局部负担过重。

    五、加强易伤部位肌肉力量的练习

    运动损伤中,肌肉、韧带等软组织的损伤最为常见。因此,加强易伤部位的肌肉练习对于预防运动损伤具有十分重要的意义。例如:加强股四头肌的练习可以防止膝关节的损伤;预防肩关节的损伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习;加强踝关节的练习可以预防踝关节的损伤。

除上所述,遵循训练原则(自觉性原则、直观性原则、系统性和循序渐进原则、个别对待和巩固性原则),加强保护,注意选择好训练场地,也是预防运动损伤的重要内容。总之,在体育锻炼中,我们应积极采取预防措施,防止运动损伤的发生。

 





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